痔・脱肛になる原因と予防
　痔になる原因はほとんどの場合、
　生活習慣から！
　〇食生活の乱れ：規則正しい3度の食事を
　偏った食事（肉中心で野菜を食べない）
　食事のバランスが悪い
　不規則な食事
（朝食を食べない時間がまちまち）
　夜食や感触が多い。
　※痔の大敵の便秘になりやすくなります。
　便秘になると便の水分が抜け便が固くなり
　排便時に肛門の粘膜を傷つけてしまい
　炎症から痔になりやすくなります。
　
　食物繊維を多く含む食品を、
　積極的に食事に取り入れましょう。

　〇運動不足
　ほとんど運動しない：
　心臓の筋肉が弱くなる
　
　仕事もデスクワーク中心
（肛門を圧迫し血　流が悪くなる・・・）
　
　体の筋力が衰える体力も衰える
　体を動かさないと、
　大腸の働きが弱まります。
　
　血流も悪くなり痔になりやすくなります。
　朝30分程度早起きしてウオーキングの
　習慣をつけるのも運動不足の
　解消になります。

　〇睡眠不足
　睡眠不足による生活習慣病のリスクが
　高まる。
　生活のリズムが崩れ体調を悪くします。
　早寝早起きの習慣をつけましょう。

　〇飲酒・喫煙
　毎日お酒を飲む
　夜12時を過ぎても深酒をする
　タバコも一日20本は吸う
　体調を悪くし痔になりやすくなります。
　何事もほどほどにが賢明です。
　生活習慣の改善で痔を
　防ぐことができます。

　脱肛になる原因

　脱肛は、本来、肛門の外にない物が肛門内
　から外に脱出する状態です。
　主な原因として次の点が挙げられます1

　内痔核（いぼ痔）の慢性化、悪化
　内痔核は肛門のふちから2cm以上口側にある
　直腸の粘膜下にできるいぼ痔です。
　成長して固定が緩くなると脱肛を生じることが
　あります。
　加齢による肛門括約筋の衰え筋肉のやせや
　筋力低下も脱肛に関連するとされています。
　肛門や直腸粘膜を支えている組織の弱さ
　これは肛門の手術を受けた後の後遺症
　などによるものです。

　脱肛の程度は、以下のように分類されます:

　Ⅰ度: 排便時に内痔核が肛門内でふくれるが
　肛門外にははみ出ない。

　Ⅱ度: 排便時に力むと内痔核が肛門外に
　はみ出るが、排便後には自然に戻るもの。

　Ⅲ：排便時に脱出し指で戻さなければ
　ならないもの。

　脱肛（肛門脱）は、肛門の粘膜や内痔核が
　外側に出てくる状態を指します。
　軽度のものは自然に戻りますが、悪化すると
　戻らなくなり、痛みや出血などの症状が現れる
　ことがあります。

　以下は脱肛を予防するための工夫です:

　便秘を改善する:
　便秘は脱肛を引き起こす最も大きな要因です。
　乳製品や食物繊維を摂取し、腸内環境を整える
　食事を心がけましょう。また、起床時に
　コップ一杯分の水分を摂取することも
　おすすめです。

　排便時にいきみ過ぎない:
　自然な腹筋の力のみで排便できるように
　することが脱肛を防ぐポイントです。
　便を柔らかくするために適度な水分補給を
　心がけましょう。また、脱肛になったことが
　ある方は柔らかくするタイプの下剤を利用する
　ことも一つの方法です。

　肛門に負担がかかる体勢を避ける:
　しゃがんだ姿勢などは肛門に負担をかけて
　脱肛を引き起こすことがあります。肛門周囲の
　血行を改善するため、冬場などは
　便座ヒーターを使用したり、下半身が冷えにくい
　服装をするなどの対策が必要です。

　局所の清潔を保つ:
　毎日の入浴やシャワートイレの使用などで肛門
　周囲を清潔に保ちましょう。
　これらの工夫を実践することで、脱肛のリスク
　を減らすことができます。

　脱肛（だっこう）は、肛門の粘膜や内痔核が
　外側に出てくる状態を指します。
　軽度の脱肛は自然にもとに戻ることがあります
　が、悪化すると戻らなくなり、
　痛みや出血などの症状が現れることがあります

　脱肛の予防方法には以下のことがあります：
　便意を我慢せずにトイレに行く。
　トイレでの滞在時間を3～5分にとどめる。
　便秘や下痢を予防する食生活を実践する。
　入浴時に浴槽につかって肛門周囲の血行を
　改善する。
　立ちっぱなしや座りっぱなしを避けて、
　1時間に1回は立ち上がったり歩いたりする
　ことでお尻の筋肉をほぐす。

　脱肛で食事に気をつけるべきポイントは
　以下の通りです:

　食物繊維を摂取する: 便をやわらかくし、
　排便を助けるために食物繊維を積極的に
　摂りましょう。特に不溶性食物繊維を含む
　根菜類（大根、ゴボウ、れんこん）は便を
　固めたり腸の蠕動運動を促進する
　効果があります

　乳酸発酵食品を摂る: ヨーグルトなどに
　含まれる乳酸菌は腸内の善玉菌を増殖させ、
　腸の状態を整える効果があります。また、
　下痢や便秘を改善するためにも
　乳酸発酵食品を食べることが
　良いでしょう。

　温野菜を摂る: 野菜をそのままサラダにすると
　体を冷やすため、温野菜を温めて食べることを
　おすすめします。
　これにより体を冷やしにくくなり、
　痔の大敵である冷えを予防できます

　魚を摂る: 魚に含まれる脂質は腸管内の
　潤滑油以外にも、肛門周辺の粘膜や
　皮膚を保護する働きがあります。
　ただし、お肉の脂には腸内の悪玉菌を
　増殖させる作用もあるため、
　魚もバランスよく取り入れるように
　してください。

　痔を悪化させないためには、スムーズな排便を
　心がけ、水分を摂り、食物繊維をバランスよく
　摂取することが大切です。

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